Stressdagbogen

يوميات التوتر هو على الارجح أهم أداة لمعرفة كيفية إدارة ومنع الإجهاد. يوميات الإجهاد يساعدك على ثلاثة أشياء؛

1) أصبحوا أكثر وعيا من إشارات جسمك في المواقف العصيبة (الوعي الجسم). وهذا شرط أساسي لمنع إجهاد شديد. انظر أكثر على هذا أدناه.

2) العثور على أنماط في ما يؤكد. ضغط شديد ليس من حالات الإجهاد الفردية، ولكن من كثرة أو استمرار الحمل الإجهاد. عندما يحدث الإجهاد دون وعي، نحن لسنا دائما على علم بما يؤكد لنا حقا.

3) لمعرفة وتغيير أنماط سلوكهم. لا يمكننا الخروج من الإجهاد أو منع الإجهاد في بنفس الطريقة التي جعلتنا شدد. وكقاعدة عامة، يحتاج المرء أن يفعل شيئا مختلفا. وهذا يمكن أن نؤكد على مذكرات يساعد أيضا.

يتكون مذكرات الإجهاد من الملاحظات مع أربعة أمور.

1) وقت (مجموعة افتراضيا)

2) أعراض، والتي يمكنك إما إدخال أو تحديد من قائمة.

3) السبب، والذي يمكنك إما إدخال أو تتدفق من قائمة.

4) التعلم، والتي يمكنك إما إدخال أو تحديد من قائمة.

عندما تكون على الشاشة الرئيسية قد حددت أعراض، والسبب والتعلم، اضغط على "حفظ علما".

يجب عليك تسجيل الإجهاد الخاص بك إلى أسفل بشكل منتظم قدر الإمكان، ويفضل في غضون بضع دقائق، على الأقل في غضون ساعة واحدة. خلاف ذلك، هل خطر النسيان مرة أخرى، وخاصة الأشياء الصغيرة.

تحتاج إلى تدوين كل مرة كنت أشعر من أعراض الإجهاد. يجب إيلاء اهتمام خاص إلى الأعراض الجسدية، مثال. يقول الجسم. يجب عليك أيضا أن تأخذ الأعراض النفسية، ولكن الأعراض الجسدية هي جيدة وخاصة عندما تحتاج إلى أن يكون على بينة من الإجهاد. يجب إيلاء اهتمام خاص لأعراض الإجهاد الخضراء التي هي الأكثر أهمية (ولكن ليست خطيرة) أعراض الإجهاد لأنها تكشف عن أسباب التوتر. تحتاج أيضا إلى اتخاذ الصفراء والحمراء أعراض الإجهاد.

لا تقلق كثيرا حول ما إذا كان الإجهاد أم لا، وكنت أشعر. جميع أشكال الإجهاد، وتهيج، والإحباط، والأرق، nervøseste الخ ولا بد من الإشارة. أعتبر جميع مع. خذ خاص تفاهات أيضا مع. يمكن عشرة أسباب التوتر صغيرة خلال النهار تؤثر عليك أكثر من واحد يسبب الإجهاد كبيرة.

ويمكن أن تكون الأسباب إما الأشياء الخارجية، مثال. شيء واجهت، أو الأفكار الخاصة بك. في المتوسط، ونصف من التوتر من الأشياء الخارجية والنصف الآخر من أفكار المرء. قد تكون مختلفة بالنسبة لك.

في كل مرة كنت أكتب رد فعل الإجهاد أسفل، يجب عليك أن تنظر أيضا كيف كنت ستفعل الأفضل أن يكون تصرف، أو كيف سيكون التصرف في حالات مماثلة في المستقبل في حالة ظهورها مرة أخرى. فإنه ليس من السهل دائما لإيجاد حل، ولكن إعطائها الاعتبار. إذا لم تتمكن من العثور على أشياء أخرى، وبالتالي فإن الحل يكون في كثير من الأحيان أن أقول: لا، مساعدة أو عجن.

مرة واحدة كنت قد سجلت التوتر الخاص بك لبضعة أيام، وسيكون هناك كثير من الأحيان نمطا في ذلك. بعض أسباب التوتر يميل إلى تكرار نفسه. عند إلقاء نظرة على قائمة الملاحظات، يمكنك اختيار لعرض إما زمني أو حسب التردد في الأسبوع الماضي أو الشهر. من خلال النظر في وتيرة سوف تحصل لمحة عامة عن المكان الذي هو أكثر من المجدي أن تبدأ. عن طريق القيام بأي شيء مؤثر عن الإجهاد المتكرر يسبب لك المزيد من الوقت للتعامل مع ما يحدث في بعض الأحيان.